Nadia Comanici
Exprimă-ți Emoțiile și Nevoile
- Cât de ușor îți e să-ți exprimi emoțiile și nevoile într-un mod autentic, cu compasiune și fermitate?
- Când vine vorba de cuvintele pe care le știm pentru a ne exprima emoțiile și nevoile, vocabularul pe care îl avem și limbajul pe care îl folosim nu ne susțin pe cât de mult ne-am dori în comunicare.
- Această paletă de emoții și nevoi te va ajuta să faci distincțiile necesare, pentru a comunica eficient și pașnic, rafinându-ți vocabularul de emoții și nevoi.
De ce contează Emoțiile și Sentimentele?
Lista de Emotii și Sentimente
în Comunicarea Nonviolentă
1.
Sentimente care apar când nevoile tale NU îți sunt împlinite
OBOSEALĂ
• Fragil
• Amorțit
• Somnoros
• Obosit
• Vulnerabil
• Neajutorat
• Neputincios
• Copleșit
• Uzat
• Extenuat
STRES
• Alert
• Incomod
• Neliniștit
• Nerăbdător
• În disconfort
• Singur
• Alarmat
• Agitat
• Stresat
• Tulburat
• Epuizat
DURERE
• Sensibil
• Jenat
• Rușinat
• Vinovat
• Cu regrete
• Cu remușcări
• Gelos
• Invidios
• Cu jale
• Suferind
• Îndurerat
• Sfâșiat
• Devastat
• În agonie
FRICĂ
• Nesigur
• Precaut
• Temător
• Ezitant
• Îngrijorat
• Tensionat
• Încordat
• Speriat
• Anxios
• Înfricoșat
• Panicat
• Îngrozit
• Înspăimântat
• Paralizat de frică
FURIE
• Iritat
• Ofensat
• Nemulțumit
• Frustrat
• Enervat
• Tăios
• Indignat
• Nervos
• Mânios
• Înfuriat
• Furios
• Exasperat
TRISTEȚE
• Nostalgic
• Îngândurat
• Melancolic
• Morocănos
• Întristat
• Supărat
• Mâhnit
• Dezamăgit
• Descurajat
• Nefericit
• Mizerabil
• Deprimat
• Disperat
DEZGUST
• Plictisit
• Indiferent
• Absent
• Letargic
• Apatic
• Dezinteresat
• Cu silă
• Deranjat
• Disprețuitor
• Repulsie
• Dezgustat
• Scârbit
SURPRIZĂ
• Distras
• Abătut
• Nedumerit
• Confuz
• Nelămurit
• Pierdut
• Contrariat
• Amețit
• Dezorientat
• Derutat
• Uimit / Surprins
• Uluit
• Șocat
• Consternat
2.
Sentimente care apar când nevoile tale sunt împlinite
ENERGIE
• Alert
• Vioi
• Activ
• Revigorat
• Energic
• Entuziast
• Vibrant
• Îndrăzneț
• Energizat
• Întinerit
• Puternic
• Plin de viață
IUBIRE
• Empatic
• Înduioșat
• Călduros
• Prietenos
• Afectuos
• Tandru
• Iubitor
• Plin de compasiune
INTERES
• Atent
• Mișcat
• Interesat
• Intrigat
• Curios
• Implicat
• Inspirat
• Încântat
• Impresionat
• Entuziasmat
• Plin de admirație
• Fermecat
• Fascinat
• Absorbit
• Excitat
BUCURIE
• Amuzat
• Vesel
• Fericit
• Voios
• Bucuros
• Recunoscător
• Mândru
• Împlinit
• În extaz
CALM
• Senin
• Liniștit
• Calm
• Ușurat
• Confortabil
• Relaxat
• Împăcat
• Mulțumit
• Satisfăcut
• Centrat
CURAJ
• Încurajat
• Încrezător
• Optimist
• Cu speranță
• Motivat
• Curajos
• Creativ
• Liber
• Jucăuș
3.
Non-Sentimente
Nu sunt emoții, ci gânduri / percepții / judecăți despre alții
• Abandonat
• Abuzat
• Acuzat
• Agresat
• Amenințat
• Atacat
• Constrâns
• Criticat
• Diminuat
• Disprețuit
• De neîncredere
• Decepționat
• Desconsiderat
• Devalorizat
• Dezamagit (de alții)
• Exclus
• Folosit
• Forțat
• Fraierit
• Furat
• Grăbit
• Hărțuit
• Ignorat
• Invalidat
• Invizibil
• Inferior
• Insultat
• Intimidat
• Încolțit
• Îngrădit
• Înjosit
• Înșelat
• Întrerupt
• Izolat
• Judecat
• Jignit
• Lipsit de valoare
• Luat în derâdere
• Manipulat
• Minimizat
• Mințit
• Neacceptat
• Neapreciat
• Neascultat
• Neauzit
• Nedorit
• Nedreptățit
• Neglijat
• Neînțeles
• Nesemnificativ
• Nesprijinit
• Nesusținut
• Nevăzut
• Obligat
• Ofensat
• Patronat
• Păcălit
• Părăsit
• Persecutat
• Presat
• Privit de sus
• Provocat
• Pus la pământ
• Pus la zid
• Redus
• Repezit
• Respins
• Ridiculizat
• Solicitat
• Sufocat
• Suprasolicitat
• Trădat
• Tratat cu superioritate
• Tratat de sus
• Trecut cu vederea
• Trișat
• Uitat
• Umilit
• Victimizat
Uneori limbajul nu ne ajută, pentru că folosim expresii care ne fac să credem că simțim, dar de fapt vorbim în percepții:
• Simt că...
• Simt că el / ea / ei / ele / eu / x...
• Mă simt ca un / o...
• Am senzația că...
Dacă poți înlocui “simt” cu “cred” sau ”consider” și să fie o frază corectă gramatical, atunci ai de-a face cu o percepție, nu cu o emoție.
De ce sunt importante Nevoile?
- Nevoile sunt acele substantive abstracte care ne arată CE avem nevoie (siguranță, libertate, confort etc.) - ele sunt universal umane, toți oamenii le au și le poți găsi în lista de mai jos.
- Strategiile sunt modurile concrete care ne arată CUM ne împlinim nevoile (o mașină de exemplu poate împlini pentru cineva nevoia de siguranță, pentru altcineva nevoia libertate și pentru altcineva nevoia de confort).
- De exemplu, controlul nu e o nevoie, ci o strategie. A vrea să fii în control e o strategie de a te comporta, prin care încerci să îți împlinești nevoile proprii, precum ar fi cea de siguranță, predictibilitate sau structură.
- Pentru orice nevoie avem o infinitate de strategii de a împlini acea nevoie.
- Nevoile nu intră niciodată în conflict, dar strategiile intră deseori în conflict (eu vreau ceva și tu vrei altceva aparent diferit).
- Nefericirea vine din faptul că ne atașăm de strategii și credem că doar în acel mod putem să ne împlinim nevoia.
- CNV ne învață cum să ascultăm ambele părți pentru a identifica nevoile din spatele strategiior, ca apoi să ne activăm creativitatea pentru a găsi acea strategie win-win care să fie cu adevărat folositoare, pentru că împlinește nevoile ambelor părți.
Lista de Nevoi
în Comunicarea Nonviolentă
1.
STARE DE BINE / PACE
SUBZISTENȚĂ
• Odihnă
• Somn
• Hrană
• Nutriție
• Hidratare
• Exercițiu fizic
• Adăpost
• Durabilitate
• Abundență
• Înflorire
• Bunăstare
• Vitalitate
• Energie
• Sănătate
SIGURANȚĂ
• Confort
• Încredere
• Securitate
• Familiaritate
• Ordine
• Structură
• Predictibilitate
• Protecție de vătămări
• Stabilitate
• Credință
RECREERE
• Distracție
• Recreere
• Acceptare
• Apreciere
• Recunoștință
• Conștientizare
• Echilibru
• Frumusețe
• Ușurare
• Calm
• Armonie
• Pace
• Umor
• Mișcare
• Relaxare
• Întinerire
• Simplitate
• Spațiu
• Liniște
2.
CONECTARE / COMUNITATE
IUBIRE
• Afecțiune
• Conectare
• Dragoste
• Căldură
• Frumusețe
• Apropiere
• Atingere
• Companie
• Bunătate
• Intimitate
• Conexiune sexuală
• Recunoaștere
• Importanță
• Grijă
• Respect
• Onorare
• Valorizare
• Prețuire
EMPATIE
• Înțelegere
• Conștientizare
• Claritate
• Confirmare
• Considerare
• Comunicare
• Compasiune
• A fi auzit
• A fi știut
• A fi văzut
• Acceptare
• Prezență
• Ascultare
• Respect
• Egalitate
• Receptivitate
• Deschidere
• Recunoaștere
• Sensibilitate
APARTENENȚĂ
• Comunitate
• Cooperare
• Tovărășie
• Generozitate
• Includere
• Inter-dependență
• Armonie
• Ospitalitate
• Mutualitate
• Reciprocitate
• Parteneriat
• Relație
• Participare
• Sprijin
• Solidaritate
• Încredere / de nădejde
• Transparență
• Sinceritate
3.
AUTOEXPRIMARE / SENS
CREATIVITATE
• Aventură
• Joacă
• Descoperire
• Inițiativă
• Inovație
• Inspirație
• Mister
• Pasiune
• Provocare
• Spontaneitate
AUTONOMIE
• Autenticitate
• Alegere
• Claritate
• Congruență
• Consistență
• Continuitate
• Libertate
• Onestitate
• Independență
• Integritate
• Putere
• Împuternicire
• Auto-responsabilizare
SENS
• Scop
• Contribuție
• Apreciere
• Recunoștință
• Realizare
• Productivitate
• Celebrare
• Comemorare
• Eficacitate
• Eficiență
• Excelență
• Creștere
• Învățare
• Stimă de sine
• Abilitate
• Măiestrie
Vrei să afli mai multe despre Comunicarea Nonviolentă?
Comunicarea Nonviolentă e mai mult decât un mod de a comunica – e o lentilă prin care vezi viața și umanitatea din fiecare, e un mod de a vorbi de la suflet la suflet, cu compasiune și sinceritate, onorând ce e viu în propria persoană și în ceilalți.
Varianta 1: Resurse Gratuite
Relațiile mai bune încep cu Tine
Cum să-ți transformi relațiile, reconectându-te autentic și cu empatie în primul rând la tine, ca să poți oferi pe bune și altora, din preaplinul tău.
Te invit să parcurgi acest curs gratuit, format din 6 episoade scrise, pe care le vei primi pe email, despre cum ca să-ți îmbunățești relațiile, fără a te neglija pe tine, învățând să-ți identifici emoțiile și sensul acestora și făcând cerințe care chiar să aibă șanse să ajungă la urechile celor dragi.
Împacă-te cu Tine
Ai momente în care o parte din tine vrea ceva și altă parte vrea cu totul altceva? Și tu te simți prinsă la mijloc, blocată între 2 decizii aproape imposibil de luat cu împăcare - și tu de fapt pierzi cel mai mult?
Te invit să parcurgi în ritmul tău acest curs gratuit, din 5 episoade video, prin care vei descoperi ce se află
în spatele gândurilor critice și conflictelor tale interioare și cum poți face pace în mintea și inima ta, cu blândețe, fermitate și joacă.
Workshopuri Gratuite (online sau fizic)
În fiecare lună fac un workshop fizic și unul online, prin care poți afla despre Comunicarea Nonviolentă și practica, astfel încât să începi să faci schimbări reale în viața ta. Te invit să te uiți pe pagina cu evenimente, pentru a descoperi care dintre ele urmează.
Varianta 2: Cursuri de lungă durată
Grupa de Studiu CNV
Ai momente în care îți dai seama că judeci sau compari pe alții (sau chiar pe tine) și nu știi cum să gestionezi rezistența care apare? Vrei să-ți iei înapoi puterea în fața situațiilor dificil de gestionat, rămânând conectat la tine și la cei din jur și exprimându-te autentic, astfel încât nevoile tale chiar sa aibă șanse să se împlinească?
Hai la Grupa de Studiu de Comunicare Nonviolentă - unde timp de 14 săptămâni, vei putea exersa acest limbaj al vieții, pe baza cărții “Comunicarea Nonviolentă” scrisă de Marshall Rosenberg, ca să-ți iei puterea înapoi în fața emoțiilor, exprimându-te pașnic și autentic, și astfel să-ți îmbunătățești relațiile cu ceilalți (și cu propria persoană)
Varianta 3: Să-ți răspund direct la întrebări
Hai la o întâlnire gratuită 1-la-1
Alege din calendarul meu acel interval care ți se potrivește cel mai bine și hai să ne întâlnim pe Zoom, ca să îți pot răspunde la întrebări și să te te ajut să îti transformi dialogul interior cu blândețe, fermitate și joacă.