Nadia Comanici

Exprimă-ți Emoțiile și Nevoile

  • Cât de ușor îți e să-ți exprimi emoțiile și nevoile într-un mod autentic, cu compasiune și fermitate? 
  • Când vine vorba de cuvintele pe care le știm pentru a ne exprima emoțiile și nevoile, vocabularul pe care îl avem și limbajul pe care îl folosim nu ne susțin pe cât de mult ne-am dori în comunicare.
  • Această paletă de emoții și nevoi te va ajuta să faci distincțiile necesare, pentru a comunica eficient și pașnic, rafinându-ți vocabularul de emoții și nevoi.
Vreau Paleta cu Emoții și Nevoi

De ce contează Emoțiile și Sentimentele?

Emoțiile sunt niște mesageri insistenți

  • Nu există emoții bune sau rele - ci mai degrabă emoții plăcute (când nevoie sunt împlinite) și emoții neplăcute (când nevoie nu sunt împinite)
  • Fiecare emoție are rolul său și vrea să ne transmită un mesaj. Precum un curier, care vrea să livreze un colet, emoțiile sunt niște curieri insistenți, care vor cu determinare să ne livreze un mesaj: care sunt nevoile noastre neîmplinite. 
  • Cu cât ignorăm mai mult emoțiile, acești "curieri ai nevoilor" vor insista si mai mult, și prin alte moduri să ne livreze mesajul - vor "suna la vecini" sau poate chiar "ne vor arunca cu pietricele în geam" astfel încât să ajungă la noi.
  • Așa că nu e mai simplu să le deschidem ușa și să vedem ce mesaj au să ne spună?

    • Care e diferența dintre o emoție și o percepție?

  • Emoțiile le simți în corp. Emoțiile sunt ale tale și doar despre tine și îți spun despre ce e viu în tine. 
  • Percepțiile sunt perspective / interpretări / judecăți / gânduri despre ce crezi tu (din mintea ta). Percepțiile îți spun ce semnificație dai tu întâmplărilor și sunt discutabile (pentru că reprezintă doar perspectiva ta asupra realității, nu realitatea absolută). Deobicei, percepțiile sunt replici critice față de alții sau de circumstanțele din jurul tău (pot fi chiar și față de tine).

    • De ce e important să faci diferența dintre emoții și percepții?

  • Când te conectezi cu emoțiile tale, te conectezi la ce e viu în tine și poți afla care sunt nevoile tale neîmplinite, pentru a face ceva în privința lor. Nimeni nu îți poate nega emoțiile, sunt doar ale tale si mesajul lor e particular pentru tine.
  • Când vorbești în percepții, emiți interpretări (judecăți), care pot fi ușor combătute sau negate de altcineva, care are altă perspectivă asupra aceleiași realități și puteți ajunge ușor într-o dezbatere interminabilă, în care fiecare are "adevărul său". 
  • Perceptiile sunt despre ce crezi tu despre alții și spunându-le interpretarea ta, șansele ca aceștia să intre în defensivă cresc, pentru că este despre ei (și deobicei cu critică și reproș). Pe când, dacă vorbești despre emoțiile tale, e doar despre tine, nu despre ei și astfel șansele ca să intre în defensivă scad (spre deloc).

    • Lista de Emotii și Sentimente

    în Comunicarea Nonviolentă

    1.

    Sentimente când nevoile NU îți sunt împlinite

    OBOSEALĂ

    • Fragil
    • Amorțit
    • Somnoros
    • Obosit
    • Vulnerabil
    • Neajutorat
    • Neputincios
    • Copleșit
    • Uzat
    • Extenuat


    STRES

    • Alert
    • Incomod
    • Neliniștit
    • Nerăbdător
    • În disconfort
    • Singur
    • Alarmat
    • Agitat
    • Stresat
    • Tulburat
    • Epuizat


    DURERE

    • Sensibil
    • Jenat
    • Rușinat
    • Vinovat
    • Cu regrete
    • Cu remușcări
    • Gelos
    • Invidios
    • Cu jale
    • Suferind
    • Îndurerat
    • Sfâșiat
    • Devastat
    • În agonie


    FRICĂ

    • Nesigur
    • Precaut
    • Temător
    • Ezitant
    • Îngrijorat
    • Tensionat
    • Încordat
    • Speriat
    • Anxios
    • Înfricoșat
    • Panicat
    • Îngrozit
    • Înspăimântat
    • Paralizat de frică


    FURIE

    • Iritat
    • Ofensat
    • Nemulțumit
    • Frustrat
    • Enervat
    • Tăios
    • Indignat
    • Nervos
    • Mânios
    • Înfuriat
    • Furios

    • Exasperat


    TRISTEȚE

    • Nostalgic
    • Îngândurat
    • Melancolic
    • Morocănos
    • Întristat
    • Supărat
    • Mâhnit
    • Dezamăgit
    • Descurajat
    • Nefericit
    • Mizerabil
    • Deprimat
    • Disperat


    DEZGUST

    • Plictisit
    • Indiferent
    • Absent
    • Letargic
    • Apatic
    • Dezinteresat
    • Cu silă
    • Deranjat
    • Disprețuitor
    • Repulsie
    • Dezgustat
    • Scârbit


    SURPRIZĂ

    • Distras
    • Abătut
    • Nedumerit
    • Confuz
    • Nelămurit
    • Pierdut
    • Contrariat
    • Amețit
    • Dezorientat
    • Derutat
    • Uimit / Surprins
    • Uluit
    • Șocat
    • Consternat

    2.

    Sentimente când nevoile îți sunt împlinite

    ENERGIE

    • Alert
    • Vioi
    • Activ
    • Revigorat
    • Energic
    • Entuziast
    • Vibrant
    • Îndrăzneț
    • Energizat
    • Întinerit
    • Puternic
    • Plin de viață


    IUBIRE

    • Empatic
    • Înduioșat
    • Călduros
    • Prietenos
    • Afectuos
    • Tandru
    • Iubitor
    • Plin de compasiune


    INTERES

    • Atent
    • Mișcat
    • Interesat
    • Intrigat
    • Curios
    • Implicat
    • Inspirat
    • Încântat
    • Impresionat
    • Entuziasmat
    • Plin de admirație
    • Fermecat
    • Fascinat
    • Absorbit
    • Excitat


    BUCURIE

    • Amuzat
    • Vesel
    • Fericit
    • Voios
    • Bucuros
    • Recunoscător
    • Mândru
    • Împlinit
    • În extaz


    CALM

    • Senin
    • Liniștit
    • Calm
    • Ușurat
    • Confortabil
    • Relaxat
    • Împăcat
    • Mulțumit
    • Satisfăcut
    • Centrat


    CURAJ

    • Încurajat
    • Încrezător
    • Optimist
    • Cu speranță
    • Motivat
    • Curajos
    • Creativ
    • Liber
    • Jucăuș

    3.

    Percepții, nu sentimente 

    Nu sunt emoții, ci percepții (gânduri despre alții = judecăți)

    • Abandonat

    • Abuzat
    • Acuzat
    • Agresat
    • Amenințat
    • Atacat
    • Constrâns
    • Criticat

    • Diminuat

    • Disprețuit
    • De neîncredere
    • Decepționat

    • Desconsiderat
    • Devalorizat
    • Dezamagit (de alții)
    • Exclus
    • Folosit
    • Forțat
    • Fraierit

    • Furat

    • Grăbit

    • Hărțuit
    • Ignorat

    • Invalidat

    • Invizibil
    • Încolțit
    • Inferior
    • Îngrădit
    • Înjosit
    • Înșelat
    • Intimidat
    • Izolat

    • Judecat
    • Lipsit de valoare
    • Luat în derâdere
    • Manipulat

    • Minimizat

    • Mințit

    • Neacceptat

    • Neapreciat
    • Neascultat

    • Neauzit

    • Nedorit

    • Nedreptățit
    • Neglijat

    • Neînțeles
    • Nesemnificativ
    • Nesprijinit

    • Nesusținut
    • Nevăzut
    • Obligat
    • Ofensat

    • Patronat
    • Păcălit
    • Părăsit
    • Persecutat
    • Presat
    • Privit de sus
    • Provocat
    • Pus la pământ
    • Pus la zid

    • Redus

    • Repezit
    • Respins
    • Ridiculizat
    • Solicitat

    • Sufocat
    • Suprasolicitat
    • Trădat
    • Tratat cu superioritate
    • Tratat de sus
    • Trecut cu vederea

    • Trișat
    • Uitat
    • Umilit

    • Victimizat

    ⚠️ Uneori limbajul nu ne ajută, pentru că folosim expresii care ne fac să credem că simțim, dar de fapt vorbim în percepții:

    • Simt că...
    • Simt că el / ea / ei / ele / eu / x...
    • Mă simt ca un / o...
    • Am senzația că...


    💡 Dacă poți înlocui “simt” cu “cred” sau ”consider” și să fie o frază corectă gramatical, atunci ai de-a face cu o percepție, nu cu o emoție.


    De ce sunt importante Nevoile?

    Tot ceea ce facem, facem pentru a împlini o nevoie

    • De cele mai multe ori ne exprimăm spunând "am nevoie de...", continuând cu o strategie, nu cu o nevoie.
    • Tot ceea ce facem, facem pentru a împlini o nevoie. Deci orice strategie alegem, în spatele ei există o nevoie, pe care încercăm să o împlinim așa cum știm mai bine, în acel moment. 

    Care e diferența dintre o nevoie și o strategie?

    • Nevoile sunt acele substantive abstracte care ne arată CE avem nevoie (siguranță, libertate, confort etc.) - ele sunt universal umane, toți oamenii le au și le poți găsi în lista de mai jos.
    • Strategiile sunt modurile concrete care ne arată CUM ne împlinim nevoile (o mașină de exemplu poate împlini pentru cineva nevoia de siguranță, pentru altcineva nevoia libertate și pentru altcineva nevoia de confort). 
    • De exemplu, controlul nu e o nevoie, ci o strategie. A vrea să fii în control e o strategie de a te comporta, prin care încerci să îți împlinești nevoile proprii, precum ar fi cea de siguranță, predictibilitate sau structură.
    • Pentru orice nevoie avem o infinitate de strategii de a împlini acea nevoie.

    De ce e important să faci diferența dintre nevoi și strategii?

    • Nevoile nu intră niciodată în conflict, dar strategiile intră deseori în conflict (eu vreau ceva și tu vrei altceva aparent diferit).
    • Nefericirea vine din faptul că ne atașăm de strategii și credem că doar în acel mod putem să ne împlinim nevoia.
    • CNV ne învață cum să ascultăm ambele părți pentru a identifica nevoile din spatele strategiior, ca apoi să ne activăm creativitatea pentru a găsi acea strategie win-win care să fie cu adevărat folositoare, pentru că împlinește nevoile ambelor părți.

    Lista de Nevoi

    în Comunicarea Nonviolentă

    1.

    STARE DE BINE / PACE

    SUBZISTENȚĂ

    • Odihnă
    • Somn
    • Hrană
    • Nutriție
    • Hidratare
    • Exercițiu fizic
    • Adăpost
    • Durabilitate
    • Abundență
    • Înflorire
    • Bunăstare
    • Vitalitate
    • Energie
    • Sănătate


    SIGURANȚĂ

    • Confort

    • Încredere

    • Securitate 

    • Familiaritate

    • Ordine

    • Structură

    • Predictibilitate

    • Protecție de vătămări

    • Stabilitate

    • Credință


    RECREERE

    • Distracție

    • Recreere

    • Acceptare

    • Apreciere

    • Recunoștință

    • Conștientizare

    • Echilibru

    • Frumusețe

    • Ușurare

    • Calm

    • Armonie

    • Pace

    • Umor

    • Mișcare

    • Relaxare

    • Întinerire

    • Simplitate

    • Spațiu

    • Liniște


    2.

    CONECTARE / COMUNITATE

    IUBIRE

    • Afecțiune

    • Conectare

    • Dragoste

    • Căldură

    • Frumusețe

    • Apropiere

    • Atingere

    • Companie

    • Bunătate

    • Intimitate

    • Conexiune sexuală

    • Recunoaștere

    • Importanță

    • Grijă

    • Respect

    • Onorare

    • Valorizare

    • Prețuire


    EMPATIE

    • Înțelegere

    • Conștientizare

    • Claritate

    • Confirmare

    • Considerare

    • Comunicare

    • Compasiune

    • A fi auzit

    • A fi știut

    • A fi văzut

    • Acceptare

    • Prezență

    • Ascultare

    • Respect

    • Egalitate

    • Receptivitate

    • Deschidere

    • Recunoaștere

    • Sensibilitate


    APARTENENȚĂ

    • Comunitate

    • Cooperare

    • Tovărășie

    • Generozitate

    • Includere

    • Inter-dependență

    • Armonie

    • Ospitalitate

    • Mutualitate

    • Reciprocitate

    • Parteneriat

    • Relație

    • Participare

    • Sprijin

    • Solidaritate

    • Încredere / de nădejde

    • Transparență

    • Sinceritate


    3.

    AUTOEXPRIMARE / SENS

    CREATIVITATE

    • Aventură

    • Joacă

    • Descoperire

    • Inițiativă

    • Inovație

    • Inspirație

    • Mister

    • Pasiune

    • Provocare

    • Spontaneitate


    AUTONOMIE

    • Autenticitate

    • Alegere

    • Claritate

    • Congruență

    • Consistență

    • Continuitate

    • Libertate

    • Onestitate

    • Independență

    • Integritate

    • Putere

    • Împuternicire

    • Auto-responsabilizare


    SENS

    • Scop 

    • Contribuție

    • Apreciere

    • Recunoștință

    • Realizare

    • Productivitate

    • Celebrare

    • Comemorare

    • Eficacitate

    • Eficiență

    • Excelență

    • Creștere

    • Învățare

    • Stimă de sine

    • Abilitate

    • Măiestrie


    Paleta cu Emoții și Nevoi

    👇Descarcă Roata Emoțiilor👇

    👇Descarcă Lista Nevoilor👇

    👇Descarcă Lista de Emoții și Nevoi👇

    Vrei să afli mai multe despre Comunicarea Nonviolentă?

    Comunicarea Nonviolentă e mai mult decât un mod de a comunica – e o lentilă prin care vezi viața și umanitatea din fiecare, e un mod de a vorbi de la suflet la suflet, cu compasiune și sinceritate, onorând ce e viu în propria persoană și în ceilalți.

    Varianta 1: Resurse Gratuite

    Curs Gratuit (video)

    Împacă-te cu Tine

    ❓ Ai momente în care o parte din tine vrea ceva și altă parte vrea cu totul altceva? Și tu te simți prinsă la mijloc, blocată între 2 decizii aproape imposibil de luat cu împăcare - și tu de fapt pierzi cel mai mult?

    👉Te invit să parcurgi în ritmul tău acest curs gratuit, din 5 înregistrări video, prin care vei descoperi ce se află în spatele gândurilor critice și conflictelor tale interioare și cum poți face pace în mintea și inima ta, cu blândețe, fermitate și joacă.

    Mai multe detalii
    Curs Gratuit (scris)

    Eliberează-te de Transa Mâncării 

    ❓Cum fi dacă ai învăța să traduci cu compasiune vinovăția și replicile critice din mintea ta, astfel încât să găsești moduri mult mai sustenabile de a-ți gestiona emoțiile și de a-ți împlini nevoile tale, fără a mai recurge la mâncatul emoțional? 

    👉 Te invit să parcurgi acest curs gratuit, format din 3 lecții, pe care le vei primi pe email, despre cum îți poți recăpăta libertatea în fața mâncării, ca să te bucuri de viață cu sănătate.

    Mai multe detalii
    Workshop Gratuit (online)

    Dincolo de Nostalgia Mâncării

    ❓ Te-ai gândit vreodată ce nevoi se află în spatele unei pofte de burger, pizza sau ceva dulce? Ai vrea să afli ce alternative mult mai sănătoase ai de fapt la aceste nevoi?

    👉 Vino la un workshop online, gratuit și practic, la care vei învăța cum să îți asculți emoțiile și să traduci poftele în nevoi, astfel încât să găsești cu creativitate și împăcare alternative pentru mâncatul emoțional.

    Mai multe detalii

    Varianta 2:  Cursuri de lungă durată

    Curs Online (4 luni)

    Grupa de Studiu CNV

    ❓ Ai momente în care îți dai seama că judeci sau compari pe alții (sau chiar pe tine) și nu știi cum să gestionezi rezistența care apare? Vrei să-ți iei înapoi puterea în fața situațiilor dificil de gestionat, rămânând conectat la tine și la cei din jur și exprimându-te autentic, astfel încât nevoile tale chiar sa aibă șanse să se împlinească?

    👉 Hai la Grupa de Studiu de Comunicare Nonviolentă - unde timp de 14 săptămâni, vei putea exersa acest limbaj al vieții, pe baza cărții “Comunicarea Nonviolentă” scrisă de Marshall Rosenberg, ca să-ți iei puterea înapoi în fața emoțiilor, exprimându-te pașnic și autentic, și astfel să-ți îmbunătățești relațiile cu ceilalți (și cu propria persoană)

    Mai multe detalii
    Curs Online (3 luni)

    Redefinește-ți Relația cu Mâncarea

    ❓ Vrei să te înțelegi pe tine și să nu te mai blamezi sau critici când nu reușești să-ți atingi obiectivele legate de greutatea ta? Vrei să-ți recapeți libertatea în fața mâncării, și să ajungi la greutatea dorită, cu compasiune și fără învinovățire?

    👉 Te invităm la un program online transformational de 3 luni, unde în colaborare cu psih. Anca Sin, vei descoperi cum îți poți schimba mindsetul în privința alimentației, învățând să te conectezi autentic la emoțiile tale și să le gestionezi prin alte moduri decât prin mâncatul emoțional și să poți alege cu adevărat liber cum vrei să-ți împlinești nevoile cu empatie si împăcare.

    Mai multe detalii

    Varianta 3:  Să-ți răspund direct la întrebări

    Contactează-mă online

    contact@nadiacomanici.ro

    Nadia Comanici - Trainer, NLP Master & Facilitator CNV

    @transformaDialogulInterior

    Transformă Dialogul Interior cu Nadia Comanici

    Hai la o întâlnire gratuită 1-la-1

    Alege din calendarul meu acel interval care ți se potrivește cel mai bine și hai să ne întâlnim pe Zoom, ca să îți pot răspunde la întrebări și să te te ajut să îti transformi dialogul interior cu blândețe, fermitate și joacă.

    Programează o întâlnire